تعداد بازدید 773

sara

بیست نکته برای چاق شدن:
۱- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.
۲- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده
کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.
۳- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.
۴- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی
استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.
۵- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد.
شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.
۶- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل
نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به
بدن خود وارد کنید.
۷- ازکره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را
برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.
۸- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.
۹- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.
۱۰- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.
۱۱- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از
پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.
۱۲- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
۱۳- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر،
پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.
۱۴- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.
۱۵- در هر وعده غذایی،۲ یا ۳ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.
۱۶- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن
غذاهای پُرکالری داشته باشید.
۱۷- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند
و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.
۱۸- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.
۱۹- ورزش کنید

۲۰- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)

sondos

ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

از كجا بدونيم سارا جان؟

sara

عزیزم بستگی به میزان اضافه وزنت داره یعنی هر یک کیلو یک مقدار ثابتی کالری میخواد...برای هرشخصی باتوجه به علاقش متغییرکه از فرمول محاسبه میشه باید قد و وزنت رو درفرمول بذاری مقدار اختلاف وزنت رو باتوجه به تناسبات وزنی وقدی برآوردکنی بعدباتوجه به اختلافاتشون میزان افزایش وزنت روحساب کنی وبه تبع از اون کالری مدنظرتروبرآوردمیکنی...

sara

محاسبه وزن ایده آل http://www.taknaz.ir/news_detail_6059.html

ania

نصفش کره هست...
نصفش هم سس و پنیر پیتزا..

.
.
ی زمانی هم ک من باشگاه می رفتم...
در حدود 2 ماه از 52 اومدم روی وزن 62
یعنی چیزی حدود 10 کیلو اضافه کردم...
مربی مون می گفت، بعد از ورزش جذب مواد غذایی 2ـ3 برابر افزایش پیدا میکنه..
منم دیگه بعد ورزش تا میتونستم میخوردم..
ولی الان ی 2ـ3 ماهی میشه ک باشگاه نرفتم..
هرچقدر میخورم، حتی یک گرم هم اضافه نمی کنم..
بعضی روزها حتی وعده های غذاییم به 5ـ6 وعده هم میرسه، ولی دریغ از یک گرم!!!
.
بنظرم دوستانی ک میخوان چاق بشن، برن باشگاه خیلی مؤثرتر هست..
با خوردن زیاد کسی چاق نمیشه، مگر این که استعداد چاقی داشته باشه..
من ب عنوان نمونه کار...

sondos

من 9 كيلو كمبود وزن دارم

باشگاه برو هم نيستم

حالا چه كنم؟!!

ania

نقل قول از sondos
من 9 كيلو كمبود وزن دارم

باشگاه برو هم نيستم

حالا چه كنم؟!!

شما ی کار غیرطبیعی دیگه هم میتونی بکنی سندس جان..
بری دکتر غدد تیروئیدت رو دستکاری کنه.. ک آبم میخوری دیگه چاق بشی..

sondos

نقل قول از ania

شما ی کار غیرطبیعی دیگه هم میتونی بکنی سندس جان..
بری دکتر غدد تیروئیدت رو دستکاری کنه.. ک آبم میخوری دیگه چاق بشی..

وااااااااااااااااااااااااي نــــــــــــــــــــــــــه

من ترس از چاقي دارم

تعداد بازدید 773 بهترین روشهای چاق شدن
نویسنده	پیام